1. Pilih Makanan Nutrisi
Tinggi
Ingin gemuk boleh, tapi
jangan sampai mengorbankan kesehatan ya, ladies. Cara menggemukkan badan tanpa
obat, bukan berarti kamu harus makan masakan berlemak dan kalori tinggi. Justru
kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, seperti buah,
sayur, juga kacang-kacangan.
2. Makan Lebih Sering
Selain makanan
bernutrisi, kamu juga perlu makan lebih sering, ladies. Ketimbang makan tiga
kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu makan lima sampai enam kali dengan
porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus
cenderung cepat merasa kenyang.
3. Konsumsi Jus atau
Smoothies
Tak hanya makanan saja
yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi salah satu cara
sehat menggemukkan badan. Atau jika kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga bisa
bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua minuman ini cock untuk
menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan
lebih halus.
4. Jangan Minum Sebelum
Makan
Untuk menghindari rasa
kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum kamu makan, ladies.
Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan kamu.
Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Ini bakal membantu
penyerapan nutrisi yang lebih baik.
5. Olahraga
Siapa bilang olahraga
hanya untuk mereka yang ingin mengecilkan badan? Lebih tepatnya, olahraga ini
dilakukan untuk hidup yang lebih sehat. Olahraga secara rutin justru merupakan
salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. Setelah lelah berolahraga,
nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori
lebih banyak.
6. Batasi Latihan Kardio
Meski wajib bergerak,
salah satunya dengan berolah raga, tapi kamu nggak boleh asal, Ladies. Untuk
bikin gemuk badan, kamu justru harus membatasi olahraga jenis kardio, apalagi
kalau proses metabolisme tubuh kamu tergolong cepat.
Jika terbiasa melakukan
latihan kardio, kamu bisa kasih waktu 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu
saja. Kamu juga perlu menghindari gerakan aerobik, seperti bersepeda atau lari.
Latihan semacam ini justru bakal mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya
diperlukan jika ingin menggemukkan badan.
7. Konsumsi Tambahan
Kalori
Tubuh tiap orang tentu
berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi. Nah, kalori
ini merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh, yang tentu saja kebutuhannya
berbeda-berbeda bagi tiap orang. Dari mana kamu bisa dapat asupan kalori?
Kamu bisa tambahkan keju
parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan sup ayam yang kamu
makan. Namun, perlu waspada juga untuk takarannya, karena kalori yang berlebih
bisa menyebabkan diabetes loh, ladies.
8. Konsumsi Camilan
Sehat
Makan lebih sering bukan
berarti kita harus mengonsumsi nasi dan lauk-pauknya lima kali sehari. Kamu
bisa juga menambahkan camilan di sela kegiatanmu. Di kantor misalnya, kamu bisa
menyediakan buah-buahan di meja, agar mudah dijangkau, bahkan saat kamu sedang
sibuk bikin laporan di komputer.
Jika bosan dan ingin
lebih bervariasi, tak hanya buah, kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi
nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari
makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi kadar
kolesterol.
9. Banyak Minum Air Putih
Air putih punya banyak
sekali manfaat untuk kesehatan. Tahukan kamu, hampir 70% lebih orang berbadan
kurus ternyata kurang cairan tubuh? Padahal air sangat diperlukan untuk
pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap
nutrisi.
Kebanyakan orang malas
minum air putih karena memang seringnya justru bikin mual dan kenyang. Namun,
dari jumlah konsumsi aort putih yang seharusnya 2 liter per hari itu, kamu bisa
membaginya dalam beberapa sesi. Kamu bisa mulai dari bangun tidur di pagi hari,
siang, sore, hingga malam.
10. Perbanyak Konsumsi
Karbohidrat
Cara menggemukkan badan
dengan alami dan sehat tanpa obat, salah satunya adalah dengan memperbanyak
konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih
banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.
Kamu pasti sudah tahu
kan kalau sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang,
singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung. Namun, seperti juga makanan
lainnya, hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di bagian
lain tubuh kita.
11. Cukupi Kebutuhan
Lemak
Jangan terlalu
berlebihan, tapi kamu juga harus mencukupi kebutuhan lebak untuk tubuh jika
ingin menggemukkan badan. Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain
seperti yang sudah disebutkan di atas, berat badanmu bakal lebih cepat
bertambah.
Sumber lemak sudah ada
pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur,
kelapa,
ikan, jagung, dan masih
banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak ini,
karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan.
12. Konsumsi Susu
Cara paling efektif
untuk menggemukkan badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi susu. Jika
biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok sediakan juga susu
di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum sambil sibuk di depan komputer.
Bukan harus susu murni,
kamu juga bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es
krim. Kalau tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya
sebagai minuman penutup sesudah makan siang.
13. Konsumsi Protein
Berkualitas
Untuk menggemukkan badan
dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus diperhatikan. Kamu bisa
mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu,
ataupun biji-bijian.
Perlu kamu tahu, tubuhmu
butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot
baru.
Karenanya, kalau kamu
konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses pembentukan otot pun
akan berjalan dengan baik.
14. Konsumsi Madu
Ladies pasti sudah tahu,
ada begitu banyak makfaat dan khasiat dari madu. Mengkonsumsi madu termasuk
salahs atu yang perlu dilakukan juga jika kamu sedang dalam program
menggemukkan badan. Ada madu khusus untuk kamu yang ingin menambah berat badan
loh!
Madu Penggemuk Badan
diolah dari ramuan herbal alias alami. Kandungan dalam madu penggemuk badan ini
sangat terpercaya untuk menggemukkan badan secara alami tanpa berdampak pada
gangguan kesehatan.
15. Kunyah Makanan
Sampai Halus
yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya
oleh tubuh. Nah, jika tidak dibikin halus seperti jus, maka kamu wajib
mengunyah makanan sampai halus.
16. Wajib Sarapan
Bagi wanita, yang satu
ini termasuk cara menggemukkan badan secara alami yang mungkin susah dilakukan.
Kebanyakan kamu pasti menghindari sarapan di pagi hari bukan? Namun sebisa
mungkin, kamu tak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.
Kamu bisa mengonsumsi
tambahan 1 butir telur dan segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari. Tak
hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga angat bermanfaat
untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.
17. Hindari Begadang
Hal satu ini mungkin
bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi kalau kamu hobi banget
main handphone sebelum tidur. Padahal, begadang ini adalah musuh besar kalau
kamu ingin menggemukkan badan.
Tak ada efek baik dari
begadang, justru bakal bikin buruk kondisi kesehatan kamu. Parahnya, tak hanya
bikin kurus, orang yang lebih sering begadang juga punya risiko lebih tinggi
terkena penyakit ganas.
18. Berhenti Merokok
Sudah bukan rahasia lagi
kalau merokok memang tidak baik untuk kesehatan. Tak hanya bagi mereka yang
mengonsumsinya, tapi juga bagi mereka di sekitar, yang terkena imbas asap dari
rokok itu. Lalu apa hubungannya dengan berat badan?
Secara nggak sadar,
rokok menjadi pemicu menurunkan nafsu makan. Karena malas makan, tentu saja
tubuh kamu tidak mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi dengan baik.
Nah, sudah bisa membayangkan gimana akhirnya kan?
19. Periksakan Kesehatan
Hal ini seharusnys jadi
hal paling pertama yang kamu lakukan jika ingin menggemukkan badan. Kamu harus
tahu penyebab berat badan kamu yang susah naik. Well, sebelum memulai rangkaian
cara menggemukkan badan tadi, kamu harus konsultasi dulu pada dokter, atau ahli
gizi.
Ada beberapa kondisi
yang bikin berat badan kamu memang tak akan bisa naik, atau justru akan tetap
di bawah normal. Hipertiroidisme, penyakit coeliac, dan gangguan makan seperti
anoreksia nervosa termasuk di antaranya. Akan susah menggemukkan badan secara
alami untuk orang-orang yang kondisi tubuhnya seperti tersebut.
20. Bikin Jurnal
Bukan termasuk cara-cara
fisik untuk menggemukkan badan, namun perlu juga kamu bikin jurnal untuk tahu
berapa banyak kenaikan berat badan kamu setiap minggunya.
Kamu juga perlu
menyertakan jenis makanan apa saja yang kamu konsumsi, dan olahraga apa yang
sudah kamu lakukan. dengan begitu, kamu bisa memantau perkembangan proses
menggemukan badan yang kamu lakukan. mana saja hal yang berhasil, dan mana yang
tidak.
Well, itu tadi langkah-langkah cara menggemukkan
badan dengan alami dan sehat tanpa obat untuk pria dan wanita. yang bisa kamu
lakukan. Cukup mudah sebenarnya, hanya tergantung seberapa niat kamu untuk
mengeksekusinya, ladies. Selamat mencoba, dan semoga bulan depan badannya sudah
berisi yah!
0 komentar:
Posting Komentar
Silahkan berikan komentar pada artikel ini dengan kata-kata yang sopan.
Terima kasih.