9 Cara Mengurangi Konsumsi Gula Agar Tubuh Tidak Gemuk

Dilansir dari sofeminine.co.uk, mengurangi gula berdampak baik bagi kesehatan fisik dan mental. Semakin cepat menguranginya maka akan semakin baik.

Gula bisa sebabkan sejumlah masalah kesehatan mulai dari berat badan, arthritis, penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, alzheimer, perkembangan kanker, depresi dan sistem kekebalan tubuh yang menurun.

Total gula yang dikonsumsi bila dihitung dari minuman dan makanan manis, dalam sehari bisa 60 gram atau setara dengan 22 sendok teh gula. Maksimal konsumsi gula seperti yang disarankan oleh dokter dari WHO adalah 10 sendok teh perhari.

Konsumsi gula yang overdosis bisa sebabkan sangat berenergi, namun hanya sementara. Gula akan diubah oleh tubuh menjadi kalori, Kalori yang berlebihan akan berubah jadi lemak yang membuat tubuh gemuk. Berikut ini ada 9 cara mudah mengurangi gula :

- Makan Sarapan
Bila tidak sarapan, pada jam 11:00 atau tengah hari maka akan menjadi lapar dan menginginkan gula, sehingga kadar gula darah turun terlalu rendah.

- Pilih Makanan Dengan Bijak
Makanan yang dipilih bisa memiliki dampak besar pada kesehatan. Hindari junk food, pilihlah makanan berkadar glikemik yang rendah. Pastikan makan cukup protein, sayuran non-tepung dan karbohidrat murni seperti kentang, jagung, dan singkong. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli dan bayam serta protein (daging ayam, telur, ikan, kacang-kacangan) yang dicerna perlahan sehingga membuat merasa kenyang lebih lama.

- Konsumsi Yogurt
Kurangnya bakteri baik dalam makanan, berarti bisa kehilangan organisme penting yang membuat usus sehat. Konsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt yang banyak bermanfaat bagi kesehatan.

- Hindari Kopi
Kafein dalam kopi merupakan stimulan yang sebabkan hormon stres dalam tubuh seperti kortisol dan adrenalin akan mudah naik. Ini akan membuat sobat ingin mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis. Lebih baik minum teh hijau tanpa gula yang lebih sehat dan membuat tubuh langsing.

- Makanlah Cemilan Sehat
Saat lapar, lebih baik makan semangkuk oatmeal atau alpukat yang membuat kenyang tanpa harus mengkonsumsi gula.

- Sesekali Konsumsi Dark Cokelat
Dark cokelat 70 persen, biasanya mengandung sejumlah kecil gula. Cokelat hitam  mengandung banyak manfaat bagi kesehatan.

- Konsumsi Gula Alternatif Alami
Coba gunakan xylitol atau gula dari tanaman stevia. Stevia adalah zat yang diekstrak dari daun tanaman stevia. Gula stevia sangat manis dan sedikit saja penggunaannya bisa memberikan rasa manis. Stevia mengandung sedikit kalori dan tidak berdampak pada glukosa darah.

- Kurangi Stres
Stres salah satu pemicu utama menginginkan gula. Coba lakukan olahraga ringan seperti berlatih yoga atau meditasi untuk membantu bersantai.

- Olahraga
Olahraga membantu untuk lebih berenergi dan lebih sehat. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan juga mengontrol gula darah.

Bagaimana sobat, masih ingin makan makanan bergula tinggi. Jaga selalu kesehatan sobat dengan makan makanan bergizi dan sehat!