Tips 5 Gerakan Mudah Kencangkan Pantat Dan Paha

Kesehatan - Ingin miliki pantat dan paha yang bagus? Nah sobat bisa lakukan gerakan gerakan sederhana ini untuk dapatkan tubuh yang bagus seperti pada paha dan pantat.

Berikut ini dilansir dari allwomenstalk.com gerakan mudah yang bisa kencangkan pantat dan paha sobat dirumah!

- Squats
Tentu sobat sudah akrab dengan gerakan yang satu ini. Jika belum, sebaiknya mulai mengakrabkan diri dengannya. Hal tersebut karena squat bisa ubah bentuk paha dan bokong. Bila ingin membuat pantat lebih kencang dan berisi, lakukan 1 set gerakan ini sebanyak 3 set squat yang masing-masing terdiri dari 18 gerakan. Lakukan olahraga ini secara rutin tiga kali dalam seminggu.

- Jump Squats
Untuk dapatkan paha dan pantat yang kencang, juga sebaiknya melakukan gerakan yang satu ini. Tidak hanya baik untuk kaki, jump squat sangat baik menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

- Lunges
Cara melakukan gerakan ini yakni dengan melangkahkan kaki kanan ke depan, dan menekuk kaki kiri ke bawah. Setelah itu ulangi menggunakan kaki yang berbeda. Latihan seperti ini bisa mengencangkan paha dan pantat, ladies bisa melakukan latihan ini sambil melakukan kegiatan sehari-hari. Untuk mempercepat hasil, bisa menambahkan kecepatan dalam gerakan ini secara bertahap.

- Leg lifts
Sambil menonton TV, bisa sambil melakukan gerakan sederhana yang ampuh mengencangkan paha dan pantat. Caranya mudah, berbaringlah dengan kedua kaki rapat. Setelah itu angkat kedua kaki secara bersamaan, lalu turunkan kembali.

- High knees
Gerakan ini cukup mudah yaitu seperti lari di tempat, hanya saja sobat mengangkat lutut lebih tinggi. Lakukan gerakan ini selama dua menit, kemudian beristirahatlah. Setelah itu lakukan kembali hingga 5 menit untuk dapatkan latihan yang efektif. Tutup aktivitas ini dengan olahraga lain seperti bersepeda, berlari atau berenang.
 

Gimana sobat, mudah kan? Silahkan sobat coba praktekkan dirumah dan semoga berhasil ya!